8 ugers Mindfulness kursus på Bornholm
I Ressourceforeningen starter vi to nye 8 ugers Mindfulness (MBSR) hold op i uge 8, 2020.
Et Mindfulness kursus er en god måde at øve sig i at være mere tilstede i nu´et, og tilegne sig de grundlæggende færdigheder i en meditations- og mindfulness praksis på.
Formålet med kurset er, at få en gradvis indføring i praktisering af mindfulness og meditation. I løbet af et 8 ugers kursus vil du, som deltager, gennem daglig praksis opnå en øget grad af opmærksomhed på sine tanker, følelser og krop, samt på sine adfærds- og handlemønstre.
Derigennem vil du opleve en større mental, emotionel og fysisk frihed, samt indre klarhed.
Det kræver ikke nogle forudsætninger, udover et åbent og nysgerrigt sind, at deltage på holdet / kursusforløbet.
Kurset er opbygget efter Jon Kabat-Zinns Mindfulness program (MBSR)
Kursusforløbet er opbygget efter de metoder som Jon Kabat-Zinn har udviklet i sit 8 ugers MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) program og som blandet andet er beskrevet i bogen Lev med livets katastrofer.
Mindfulness kurset, som er udviklet med baggrund i mere end 30 års forskning, er én af de mest veldokumenterede metoder til stress håndtering samt angst- og depressions forebyggelse.
Indhold på vores 8 ugers Mindfulness kursus:
Kurset er fordelt over 8 uger, med ét ugentlig fremmøde på 2½ time, samt en længere session på 4½ time, som afholdes i stilhed.
Ved hver mødegang ligger hovedvægten på at praktisere de forskellige mindfulness teknikker, som du, som deltager, gradvist under kursusforløbet, introduceres for.
Udover øvelserne vil forskellige temaer, forbundet med mindfulness, blive introduceret - så som meditation, stresshåndtering, mental-, emotionel- og fysiologisk træning, der understøtter praksis.
Forskellige øvelser
For at øve sig i Mindfulness, og opbygge en daglig praksis omkring dette at være mindful - bevidst nærværende - er der udviklet en række effektive øvelser. Øvelserne på kurset inkluderer kortere tilstedeværelsesøvelser, opmærksomhed på vejrtrækningen, meditation, afspænding og kropsscanning.
Som deltager, modtager du lydfiler med mindfulness øvelser samt en grundig beskrivelse af alle de øvelser, som introduceres og øves.
Daglig mindfulness praksis
Den daglige træning mellem fremmøde / gruppe sessionerne er en nødvendig del af forløbet. Man skal kunne afsætte ca. 30 minutter om dagen til mindfulness meditation, yoga og andre mindfulness øvelser, for at profitere fuldt ud af kursusforløbet. Dette vil også hjælpe dig, som deltager, med at fortsætte arbejdet med mindfulness efter at kursusforløbet er afsluttet.
Rigtig hjertelig velkommen på vores 8 ugers Mindfulness (MBSR) forløb.
